女生练翘臀的6个健身项目

驴子踢腿。 做3组，每组100个。 为了增加阻力可以使用弹力绳。

保加利亚剪蹲。 做三组，每组25个。

深蹲。 做四组，每组25个。 标准深蹲的要点是： 1.始终挺直腰背。 2.双脚脚尖稍微朝向外侧。 3.膝盖始终不能超出脚尖竖直线。 4.大腿压低直到微微低于水平线。 做一个标准的深蹲是关键！

后蹲。 3组，6，8，10. 选择适量的杠铃。要点是腰背始终挺直。

臀桥。 3组，每组100个。

单腿踩高低。 3组，每组25个。 重复另一条腿。 手握哑铃增加阻抗。