负重上下蹲主要锻炼大腿前侧（股直肌，股中肌，股外侧肌）注意下蹲时膝关节不要超过脚尖，避免大腿与小腿之间的角度小于85度，这样膝关节会承受相当大的压力。
负重迈步主要锻炼大腿肌群（前侧和后侧）胫骨尽量与地面垂直，上身始终要保持直立状态。
双脚夹哑铃上提主要锻炼小腿前面（胫前肌）练习时膝关节不要弯曲
负重踮脚主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌脚踮起时高提脚跟，注意腓肠肌的收缩状况。
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