2018男女标准体重表

　　告诉大家一个可怕的消息，2018年的盛夏下个月就要来了！你的体重准备好迎接即将到来的盛夏么？今天要给大家分享的就是男女标准体重表，看看你的体重达标了么？

　　女性标准体重表

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　老铁，扎心了！

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　　想减肥？

　　其实很容易。

　　

　　你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。

　　1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

　　

　　2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

　　

　　3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练（举铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）结合。

　　卧推

　　

　　硬拉

　　

　　深蹲

　　

　　波比跳

　　

　　收腹跳

　　

　　蹲起

　　

　　这些都是非常好的训练动作

　　4、增加日常的活动，减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。

　　

　　减肥是个耐力活儿，开始的时候可能很难，慢慢当自己养成了好的生活运动习惯，好身材赶都赶不走！