操作方法
1.主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／ 辅助肌肉：二头肌／前臂肌群背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。
两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上
下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型动作。
吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置
稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原。
吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直动
温馨提示
下拉的时候肩部放松，动作还原不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
注意运动控制合理，在动作还原的时候靠背阔肌控制动作还原，不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。