步骤/方法
◎大猫 1、跪姿预备。 2、上半身离开脚跟，呈四足跪姿，双手双脚打开约与肩宽，手掌与膝盖分别位于 肩膀与臀部正下方。 3、下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方；上半身往上降让身体尽量接近地 面，最后额头可以点地。 停留中让身体慢慢伸展上背肌，可以的话手掌再一点 一点往前移动。 适个人情况决定停留时间，结束后慢慢的把脊椎一节一节卷回 来休息。
◎肩立 1 、靠近一个最近的墙面练习，平躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，让臀部尽量靠近墙 壁。 2 、双手撑在背部，一点一点开始移动：将腿、臀部、背部抬离地面，尽量让腰背 打直。 3 、还可以的话，双脚并拢向天花板的方向伸直。 结束后可以藉由双脚踩墙壁，安 全的将身体放下来还原休息。
◎鱼式 1 、平躺于瑜伽垫上预备。 2 、手肘弯曲，肘顶着地面上。 3 、肘顶地，将顺势带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。 让头顶的百会穴顶 地，下巴顺势 提起。 停留半刻后，反向的将头、背部还原贴地休息，反覆练习 步骤二、三数回。
◎婴儿式-辅助式 1、采金钢跪姿，臀坐脚跟上，若觉得不舒服可以将一条小毛巾垫在臀部下方。 2、准备一个瑜伽枕或是数张毛毯折成长条型(适当大小) 置于前方预备。 将上半身 趴在瑜伽枕上，双手轻松随意置于身侧即可。 这个动作可以停留久一点，它有 消除压力与疲劳的效果。 可以在练习完一天动作后，放在最后做为大休息的动 作。