操作方法
杠铃卧推 平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。
哑铃上举 双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。
坐式推胸 坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。
健身球小飞鸟 背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟练习。
健身球俯卧撑 双手用健身球作为支撑，保持身体不弯曲，做俯卧撑。
温馨提示
杠铃卧推和平躺哑铃上举是同一个部位的训练，两个动作之间没有休息时间。
其他的项目每组之间休息30-60秒，不用介意多休息一会儿。