操作方法
一、多吃橄榄油、葵花籽油、芝麻等富含油酸的食物。 油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
二、一勺子醋 + 一杯热开水 食醋通便，最好选在早晚空腹时。食用时，每次不要超过1汤匙，但也不能少于半汤匙，1天最多不能超过3次。 原因在于醋的酸性与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对治疗便秘有不错的效果。
三、多吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 富含膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如芹菜、牛蒡、苹果、香蕉等。
四、醋蛋食疗法 鸡蛋1个，米醋180毫升，将蛋放醋内2个昼夜后，敲破去壳搅匀，再放置4天后服用。 服法：日服2次，每次15毫升 疗效：服用1天见效，7天好转。15天痊愈。
五、核桃蜂蜜茶 这个算是治疗便秘的民间偏方了。用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶 喝，即可达到润肠通便的效果。
六、起床一杯白开水 起床一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。坚持做的话，皮肤也会变好，本人亲身验证哦。
七、常饮用酸奶 酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生。