操作方法
半蹲跳
半蹲分腿跳
左后跨步单脚跳
单脚支撑屈膝后伸腿
箭步跳
半蹲+左右单脚蹲
单脚下蹲侧摆腿
左右跨步蹲
依次将以上8个动作每个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，就会对臀部有明显的改变。这个改变不仅仅减缩臀部脂肪，还可以达到翘臀、提臀的效果。
温馨提示
健身方面的问题，可以给本文留言。
本文图片来自网络。
臀部大怎么办
作者：白雪 | 创建时间: 2023-07-12
今天群里有一成员问臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到以下两点：
1、每周进行至少3次长时间的有氧运动。
2、每周进行3次的臀部肌肉训练。
长时间的有氧运动本文就不多写了，一般...
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