散步时冥想的基础方式
选好位置 可以在室内或室外，只要它安静便可。 避开陡峭的山坡，或者让你不得不停下来的地方。你需要一个空间，在那里你可以来回走动至少16-20步。 在你开始走路之前，做一些伸展运动。 确保你的走路姿势标准。 如果你在室内，试着赤脚走路或穿袜子。 散步时冥想对其他人来说可能会很奇怪。 你不想关心别人对你的反应。
开始步行。 在正常呼吸的情况下，朝一个方向走15-20步。 完成第一步之后再停下来，然后再深呼吸。深呼吸多长时间都行。 一旦你完成了深呼吸，从相反的方向走10-15步。 如此来回反复一刻钟左右。 当然你也可以一条直线的行走冥想，没有必要必须来回踱步。
调整自己的步伐。 你可以以任何速度步行。 选择一种感觉自然的步伐，这对你来说是舒服的。 散步时冥想不应该费力，也不应该让你感到呼吸困难。 每次冥想的时候尝试不同的步伐，直到你找到最适合你的节奏。 记住，你走路是为了协调你的身体和思想，而不是为了得到一个好的锻炼。
结合呼吸和运动 散步冥想有助于在你的身体和大脑之间建立统一。 在你走两到三步的时候吸气。 然后呼气，采取三、四、五步。 调整你每次呼吸的步数。 找到适合你的节奏。 无论你使用何种呼吸模式，你的呼吸都应该保持缓慢和放松。
散步时冥想的好处
改善你的精神健康。 有规律的步行冥想可以减少抑郁和焦虑。 当你冥想时，你的意识和专注会让你更深入地了解你的情绪、想法和感受
提高你的身体健康。 如果你经常练习步行冥想，你可以降低血压，降低心血管疾病的危险因素，减少慢性疼痛症状。 无论你身体健康还是其他健康状况，你都能感受到这些益处。 冥想至少8周后就会体验到这些好处。 当你练习步行冥想时，你也会得到一些体育锻炼。
能帮助你放松，明确目标 生活是总是很忙的，你可能会匆匆忙忙地从一个地方跑到另一个地方，或者总是想着你接下来要做的事情。 散步时冥想让你有机会放慢节奏，调整你的思维和身体。