操作方法
1、原地抬小腿跑 动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。 练习时间：45秒
2、左右转身深蹲 动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。 练习时间：45秒
3、原地开合跳 动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。 练习时间：45秒
4、坐姿收腿 动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。 练习时间：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体 动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。 练习时间：45秒
6、单脚（交替）支撑仰卧撑 动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。 练习时间：45秒
7、俯卧撑+左右交替抬腿 动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。 练习时间：45秒
8、跪姿手脚起（异侧） 动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。 练习时间：45秒
以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法，要求女生们在练习的过程中以时间为准，重视动作的质量，不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒，如果女生们在坚持不了45秒，可以选择在练习过程中中途休息3到5秒，然后继续练。将以上8个动作做2到3组，只需要每天多进步那么一点点，坚持锻炼3个月，什么马甲线、人鱼线等都必将实现。妹子们加油！