8个拉筋动作3D图解，让你告别肩周炎、颈椎病！

伸展脖子弯曲的肌肉 锻炼胸锁乳突肌 总做要领： 双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

手拉伸脖子的侧区肌 锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部 动作要领： 坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟，换相反的方向重复练习。

婴儿式 锻炼背部肌肉 动作要领： 跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

侧肩伸展式 锻炼三角肌 动作要领： 站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

三角式 锻炼腹外斜肌 动作要领： 把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

靠墙下犬式 锻炼背部、胸部肌肉 动作要领： 靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

蝴蝶式 锻炼内收肌 动作要领： 屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

前屈折叠式 锻炼腘绳肌和小腿肌肉 动作要领： 坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。