步骤/方法
◎腹部动作一 1、仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。 2、双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。 3、这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。 不是猛然一下马上 坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。 若使用到不当的力 量，可能会使后颈、下背不舒服。 若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微 弯，或是只做到当天的极限即可。 在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩 腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是最 好的，请尊重身体的极限。
◎腹部动作二 1 、仰躺于地板，双腿曲膝抬起呈 90 度。 双手枕在后脑，只抬起肩膀与头部即 可，肩胛骨与下背 部还是保持平贴于垫子上。 2 、吐气，左脚伸直，同时脸往右边看 ( 反侧 ) 。 吸气时回到还原动作。 3 、吐气，右脚伸直，脸看向左侧。 重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们 训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。
◎腹部动作三 1 、仰躺于地板，双手枕在后脑。 双腿伸直抬到约90度的位置。 2、以腹部的力量控制，让双腿慢慢往下降，先到45 度停留约10 秒。 3、再下降到离地约10 公分，脚不落地，再停留10 秒。 最后再慢慢把双腿放到地 面上休息。 过程中若已经觉得不舒服可以减少停留时间，在每次练习中再加长 停留时间。