步骤/方法
第1式：踩踏操双脚 上身躺在沙发椅座上记得尽量躺的最舒服的躺姿，两只脚微微腾空做空踩脚踏车样，最大可能的用大腿肌肉带动腾空踩踏动作，长久坚持下来小编包准你穿上紧身裤时的曲线会让别人很难移开迷恋的视线。
第2式: 蹲踞操单脚 靠在平坦的沙发侧面，腰部以上尽可能保持直立，用一只脚板顶住沙发，两脚之间约与肩同宽的距离，随后弯曲膝姿势上下摆动，摆动最好的效果幅度是为90度左右。轮流替换双脚，这么保持重复动作各约二十次以上。
第3式：抬臀减腹操 上半身平躺于沙发上，弯曲膝盖，并要两膝之间夹上一个小枕头，要用臀部和腹部的力量最大可能的将身体抬高，同样重复大概20次，迷人的翘臀，轻松可得!
第4式：伸展操背部 双手张开约肩宽的两倍，并将双手手掌支撑在沙发凳上，做伏地挺身操身体向上四十五度角的方式。注意脚要合拢，这么就可以让背部做最大延伸，来回重复大约二十次，完美的背部线条便可轻松成形。
第5式：手脚并用操 左脚屈膝坐于沙发前的地板上，并将右手的肘关节靠在沙发上，左手往上延伸的同时，右脚也需要尽量往前拉直，最大可能的让全身重心放在左脚和右手上，互换着各做十次。由于这是手脚并用难度比较高的动作，所以才可以让身体左右均衡哟。