操作方法
杠铃当然是必不可少的了，正确的姿势就是推举，需要你站起来，这个动作主要锻炼的就是你的三角肌中束和前束，还有肱三头肌。在做这个动作的时候注意双腿分开与肩同宽，在举杠铃的时候呼气用力推起，到大臂还有小臂无完全伸直就可以了，在吸气的时候做下落连续动作。但是注意不要耸肩和提肩，还有就是腕关节保持中立，一定注意不要随意摆动，不然很容易受伤的。
另外一种也要依靠杠铃，但是这个是要往上提的，它的锻炼的部位也是和上面一样的，主要的动作就是双腿分开与肩同宽，然后握住杠铃呼气用力抬起胸部正前方，在这个过程当中也是不要耸肩和提肩。当你吸气的时候就下落，并且重复动作。最主要的也是不要随意摆动身体。
平举杠铃，锻炼的部位同上，然后站姿也是几乎相同的，主要就是双手握哑铃呼气用力向前抬起至肩部肘部腕部在同一水平面，也是在吸气的时候再下落，同样重复这个动作，但是身体要稳。
换一种锻炼三角肌后束的姿势，就是俯身哑铃飞鸟，这个的站姿是和上面一样的，然后屈膝俯身保持背部挺直在正确位置。当双手握哑铃的时候让肩部肘部腕部在同一水平面，呼气用力抬起至肩部肘部腕部在同一水平面，同样要注意一下身体重心。
另外一个锻炼部位就是三角肌中束，用哑铃侧平举的方式，站姿一样，然后双手握哑铃使肩部肘部腕部在同一水平面，抬起来的时候呼气，下落的时候再吸气，重复这个动作，要注意将腕关节稳定住。
还有一个就是哑铃推举，锻炼部位就是前面说的三种，那么主要的姿势就是坐姿，将身体往后靠，然后双手握哑铃使大臂和小臂保持九十度的角度，呼气用力向上推起至大臂和小臂无完全伸直状态即可，重复这个动作就可以。
器械肩推举，这个也是锻炼三角肌中束，三角肌前束和肱三头肌的方法，那么姿势就是坐姿了，和上面一样，只是要双手握住把柄，呼气用力向上推起至肘关节有一定角度即可。注意不要用力过猛，不然容易肌肉拉伤。