怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！

首先做一下热身活动，先跳绳5分钟左右，不要太慢也不要太快，保持心率在110~130之间。然后，把身体的腰部、膝盖、脖子这3个部位旋转一下，放松身体肌肉，以免被拉伤。

先将腿放到适当的高度试试看，比如窗户、墙壁都行。16岁以上的人建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着，需要你全面拉动身体的韧带，劈叉这个动作需要用到各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是“酸加痛减”，否则会伤到韧带。

下面先来尝试一下竖叉，将前腿固定，后腿慢慢地往后移动，在做动作的时候注意防滑。

横叉需要足够的意志力，你可以找一个培养来帮忙压腿。横叉能帮你把胯部打开，不论是表演舞蹈或者武术，都需要打开胯部。

多练习几次，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，持之以恒。当然你觉得比较轻松的话，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。