腹肌锻炼健身计划

每天上班，没有时间去健身房？看着别人腹肌成型，自己又羡慕不已。 目标肌肉 腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）； 锻炼器械 瑜伽垫一张； 锻炼时间 每周4-6次均可。 锻炼方法 1、如果感觉口渴，先补充好水分； 2、原地跑步5-10分钟； 3、仰卧卷腹 20次/组，共做3-5组，组间休息60秒。 4、补充水分。 5、仰卧转体 20次/组，共做4-5组，组间休息60秒。 6、仰卧举腿 20次/组，共做3组，组间休息60秒。 7、俯卧在瑜伽垫上，头部、肩部和胸部向上抬，拉伸腹肌30秒，连续拉5次。 注意事项 如果锻炼者腹部脂肪较厚，就必须在做第二步改成有氧运动：跑步、跳绳、搏击操、健身操等。锻炼时间为30-50分钟。