跑步后如何舒缓肌肉避免跑步后腿会变成大象腿

金鸡独立：双脚张开平行站立在瑜伽毯子上，左脚搭在右大腿上，利用脚掌的压力支撑腿型，目的在于舒缓紧绷的肌肉，坚持10秒后换右脚搭在左大腿上。

扎马步：跑步的时候是前后运动，肌肉实际上也朝前后方向运作，而在跑步完后，双腿尽量左右叉开，以扎马步的形态下蹲，在迅速起身，连续下蹲起身10次。

后踢腿：跑步后后踢腿不仅仅能够避免形成大象腿，还能塑造腿型，选择与自己身高平行的栏杆，将左腿尽量像后踢去，最好的效果的腿部与臀部平行。

前踢腿：将左腿放在与身体通高或者稍矮的栏杆上，腰腹出微微像栏杆上的左腿施力，以感觉到紧绷感为宜，随后换至右腿，每日做不仅能防止大象腿，还能使双腿更加匀称

倒退走:倒退走有利于血液循环，在跑步以后选择倒退走，双臂自然摆动，步伐以平缓为主。呼吸节奏尽量放缓。

休息时不要翘腿：当我们跑步完，并且也做完相关拉伸动作以后，再休息的时候不要翘腿，因为肌肉在此时并没有完全舒缓，有翘腿习惯的那只脚很容易变形。