1.标准俯卧撑，如图所示，一组15个。
2.高架腿俯卧撑，如图所示，注意要找固定的凳子或者床，否则容易伤到膝盖，一组15个。
3.等肩宽俯卧撑，如图所示，一组15个。
4.跪膝式俯卧撑，如图所示，双腿交叉跪在地上做俯卧撑，一组15个。
5.凳上跪膝式俯卧撑，如图所示，双腿交叉跪在凳子做俯卧撑，一组15个。
6.等肩宽跪膝式俯卧撑，如图所示，双腿交叉跪在地上做俯卧撑，一组15个。
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