练习弹跳前的原地热身动作

作者：滴水穿石 | 创建时间: 2023-08-10

无论我们的训练强度是高是低，都需要在训练前做充分的热身运动。热身的目的其实很简单：就是为了提高中枢神经系统兴奋性，使身体内部各器官进入状态，达到适宜我们训练的水平；加快我们全身的血液循环，提高我们身体组织的温度，加强肌肉力度及弹性；增加关节...

腿部热身1： 1.侧开立 2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角 3.慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚 4.背部保持平直 5.做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧 6.重复两次

腿部热身2： 1.侧开立 2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角 3.慢慢体前屈,双手尽可能触地 4.背部保持平直 5.做拉伸动作，直到感到大腿后肌群被拉紧 6.重复两次

腿部热身3： 1.坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖 2.压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧 3.重复两次

小腿拉伸： 1.找一固定的物品 2.脚后更着地，脚尖靠在固定物上 3.让脚尖向小腿方向靠 4.直至感觉小腿部位被拉紧

背肌伸展： 1.直立 2.将右手手臂放在头后 3.用左手手臂向相反方向拉扯右臂 4.换方向