缩肛运动
运动步骤： 1、可采用站立或者端坐姿势; 2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气（不需要弊气）; 3、做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
注意事项: 提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
阴道收缩运动
运动步骤： 1、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状; 2、通过脚部及肩部力量抬升臀部; 3、两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可。
注意事项： 重复2到3次,如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。
卧式缩阴锻炼
运动步骤： 1、仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地; 2、双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直; 3、慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
注意事项: 运动过程中不可过度劳累,否则会造成肌肉酸疼。
立式缩阴锻炼
运动步骤： 1、站立，双腿微分开； 2、收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢； 3、膝部外转； 4、收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项： 这些方式必须经过耐心锻炼，方可改善阴道松弛状态，注意每天坚持15分钟。
凯格尔运动
运动步骤： 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
注意事项： 姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。