如何提高1000米的成绩

对于提高1000米的成绩，腿部的力量是最重要的条件，腿部力量的提高，成绩也会有相应的提高，如何锻炼腿部呢？

（高抬腿）连续高抬腿1——5分钟，根据自己的情况而定，做3次

（下蹲）连续下蹲50次，4组

（经常慢跑训练）平时经常做些慢跑性的锻炼，坚持一段时间下来，你就会发现自己的腿部力量会有所提升，当然1000米的成绩那就不用说了

（手臂摆动） 1.肩膀和手肘应适当的放松 2.跑步时不能紧握拳头 3.减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗

(呼吸均匀) 1.通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法（根据个人的需求选用） 2.嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸

（正确步伐） 1.前期步伐应该迈大点 2.到600—800米用小碎步，小碎步的频率要加快 3.800——1000米就要冲刺了，虽然那时候已经很累了，但是你要坚持着，坚持就是胜利

其实最重要的是你的坚持，平时多坚持训练，相信你一定能有所提高的

希望能帮到你，谢谢