操作方法
1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可） 2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了） 1.扩胸运动 2.双臂体前交叉摆臂（动作如图） 3.“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）
1.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍） 2.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍） 2.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）
接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来 1.原地跑 2.俯卧撑 3.原地跑加高抬腿
休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）
最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多（在这就不罗列了，基本上体育课上教的动作做一遍就行）
做完以上动作就可以开始运动啦！（全程大概就需要15分钟，它所带来的效益却是巨大的，所以大家运动前必须坚持热身）