操作方法
手机灯光调到最低 晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右。不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了会酸痛。
千万不要身体侧躺着玩手机 左右侧躺着对眼睛的压迫力最大，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机。
不要用手肘枕着头部俯卧玩手机 俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上容易形成惰性缺血。而且这种方式很累，也很容易入睡，可能一觉醒来，手机已经没电自动关机了。
最好的方法是仰着玩手机 这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。当然你愿意的话，去淘宝买个懒人支架，解放你的双手。
尽量调到夜间模式/护眼模式 我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。所以有条件的话尽量开启App的夜间模式，以小米手机浏览器为例，开启夜间模式后，能让眼睛舒服很多。 miui还有一个独特的护眼模式，在设置-显示-护眼模式中开启。能有效减少蓝光伤害。
睡前尽量不玩手机才是王道 说了这么多，其实都只是治标不治本。说到底，睡前玩手机不是一个好的习惯，晚上尽量不要玩超过一个半小时，在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方。保持良好的作息，早睡早起方能养生呀！