操作方法
一、跑步的秘诀 1、慢！慢！慢！ 开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！
2、保持节奏 跑步时，节奏很重要。就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。
一般情况下，呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。可以把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，适当的故意把呼吸弄出声音，能方便提醒自己注意节奏。
3、持续时间 每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。
二、为什么跑得这么慢，却有这样神奇的效果？ 因为即使跑得比走路还要慢，跑步时，也会双脚离地，也会比走路累。人的心跳，也会维持在100 -120次/分钟，内脏器官在较高水平上运转。
如果每天只跑十分钟，无论多累，内脏器官高速转一会，就停下来了，并没得到多少锻炼。每天三十分钟，内脏器官才会得到锻炼，二三十次后，内脏器官的功能才会变得很强大。
你觉得跑步累，你觉得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是内脏器官。它们才是跑步的基础。有了基础，手和腿上的肌肉力量，是很容易练出来的。没有基础，手上腿上肌肉练得那么强，其实没什么用。
三、其他相关提示 1、很多人跑起步来，总是想冲，总是压不住步伐，绝对不能接受被走路的人超越。
2、跑步时，我喜欢什么都不想，清空大脑，或者什么都想，思索人生。但有些人，还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐，据说是不错的选择。
3、患有疾病，不适合慢跑者，请勿效仿。
4、长时间跑步，可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害，伤害一旦显现，就难以逆转。所以，开始跑步时，一定要循序渐进，摸清身体状况后，才加量加速！
5、跑步常有猝死事件，虽是小概率，也要万分注意。尽量用最慢速度跑，不要争虚名，争成绩，拿身体甚至生命开玩笑。