①三角肌（肩）： 会使肩变宽穿衣服更有型更性感
②胸大肌： 练中上胸会让胸更挺拔 练下胸防止下垂 练胸中缝会让胸更集中防止八字胸
③背阔肌（背）： 会让背部有线条更有S曲线 改善圆肩和驼背 提高基础代谢 提高脑供血量防止头晕没精神
④腹： 减少腹部脂肪 增强核心稳定 减少腰痛 增强肠胃功能改善食欲 马甲线超性感 腰更细
⑤腿： 减少腿部脂肪 增强基础代谢 增加膝关节的稳定性 延缓腿部衰老
⑥臀： 缓解膝关节疼痛 提高臀位线让腿显得更长更细 让臀变翘变圆防止扁平屁股 防止走路左右晃引起的腰痛
⑦手臂： 紧致手臂 告别蝴蝶袖 拜拜肉 让手臂的脂肪减少
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