怎么样才能有腹肌

第一种，仰面躺下，双膝呈半弯曲状，做仰卧起坐。这种练习方式很简单，但是不要一次性做太多，因为新手承受能力不够！

第二种，双脚尽量的向上登，但是屁股注意不要离开地板哦！考验你的意志力的时候到了！

做在凳子上，或者桌子上，双腿尽量的往回缩，这种锻炼比较的累，如果体力受不了的话还是不建议练习的哈。

找一个和上肢差不多高的物体，把脚放在上面做仰卧起坐运动。

在单杠上面双脚做引体向上。注意这时候双手不要往上拉。尽量用双脚操作。

身体胸部以下的位置都悬在桌子外面，大幅度向上，力量非常强的人群不妨可以试一试小编为大家精心准备的方法。