操作方法
1. 持久的控制情绪 在练习过程中，冥想会让我们平静下来；但这种平静能延续到日常生活中吗？ 2012年，在一个为期8周的冥想研究项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。 在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。 结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。 这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。
2. 培养慈悲心 一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。 2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。 此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。 但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。 研究者之一大卫•戴斯代罗表示：“这项发现真正令人惊讶的地方在于，即便他人都不这么做，冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”
3. 改变大脑结构 冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。 为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。 结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。 该研究的首席专家布丽塔•赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性，真是太吸引人了！ 通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。”
4. 减轻痛苦 改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。 2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。 约书•亚格兰特解释说：“通过训练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”
5. 加速认知 你想让大脑反应更快吗？ 2010年，扎伊丹等人发现，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。 与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。 作者总结道：“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力，长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现，提高的程度可从15%到50%以上不等。
6. 提升创造力 适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。 科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。 那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
7. 提升专注力 冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。 现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。 例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。 然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。