早餐吃什么好

作者:国际小甜 | 创建时间: 2023-06-23
早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态,尤其是碳水化合物的摄取,他能最快的转化为能量被人体利用,尤其是学生,快速转化成为ATP后能被大脑利用。营养学家认为早餐是非常重要的一餐,对人的健康十分重要,...
早餐吃什么好

操作方法

馒头包子类: 馒头套餐: 酸牛奶一袋,煎鸡蛋一个,馒头3片,清炒黄瓜、胡萝卜丁一小碟,苹果3片  制作方法:  1、将黄瓜、胡萝卜洗净,切成丁,加入盐、味精、油适量,炒匀即可。  2、在锅内放少许油,油开后打入鸡蛋,煎熟即可。 包子套餐: 包子两个,稀饭或豆浆一碗,泡菜一碟。

面食类: 香菇肉丝面 食材:面条100g,瘦猪肉50g,鲜香菇、油菜、笋豆、小香葱适量 制作方法:  1、香菇洗净去蒂切丝,猪肉切丝,油菜掰片,香葱切丁待用。 2、锅中水开后,放入面条稍煮一会儿,放入香菇丝,间或用筷子搅动使之不粘锅,待煮至七成熟时放入肉丝,起锅前放油菜、盐、麻油,装碗后撒上笋豆、香葱。  热干面 食材:手擀面300g、干黄酱30g、京式甜面酱30g、五花肉丁50g、鸡蛋1个、黄豆嘴50g、黄椒50g、绿豆芽50g、青豆50g、紫甘兰50g、胡萝卜50g、黄瓜50g、香椿芽50g、胡萝卜咸菜50g、姜末适量、淀粉适量、料酒适量、油适量、盐适量 制作方法:   1、鸡蛋打散加入少许淀粉、料酒。   2、油热之后,倒入鸡蛋,拿筷子在锅内迅速搅散,鸡蛋变黄熟了盛出来待用。   3、油锅放一点油,油热下五花肉丁,待出油,加少许料酒中火煸炒,然后将肉丁盛出。   4、用一个碗把黄酱和面酱混合均匀。   5、锅内留着煸肉的油,中火将酱炒一下,这样酱才香。   6、酱出香味了,然后倒入鸡蛋丁。   7、然后倒入肉丁。   8、倒入姜末(切特细),转小火,慢慢的熬,酱和肉丁水乳交融,大约10分钟,不停的翻炒,如果觉得干了,可加点水。   9、炸好的酱盛入碗中。   10、紫甘兰、胡萝卜、黄瓜、黄椒、绿豆芽切丝,下锅焯熟,放入盘中备用。   11、黄豆嘴、青豆下锅焯熟,香椿芽、胡萝卜咸菜切末,放入盘中备用。   12、锅中加水,水开下面,放一些盐,这样面煮的时候不会粘连在一起,面不要煮的太烂,有咬劲最好吃。   13、面条煮好了,开冷水,冲掉面糊,爽滑好吃。

小吃类: 混沌套餐: 豆浆一碗,馄饨一碗约150g(瘦肉80克,汤中:菠菜50克,虾皮,紫菜,高汤,盐、麻油适量),菠萝三片。  制作方法:  高汤煮沸,下入馄饨,将熟时放入洗净的菠菜、虾皮和紫菜,出锅时放盐和麻油。 饺子或抄手: 制作方法:锅上坐一锅热水,烧开后将速冻水饺放入,煮至水饺浮起,加入半碗凉水,再煮至浮起,重复三次即可出锅。

西餐类: 三明治套餐: 鲜奶,三明治(全麦面包2片,生菜叶2片,方形火腿片2片,奶酪1片,鲜草莓3颗),蔬菜条一碟(莴苣,胡萝卜,白萝卜,芹菜,沙拉酱2茶匙)  制作方法:  1、生菜洗净,草莓洗净对半切开。先把一片面包平铺盘中,码上生莱叶、火腿片、奶酪片、萆莓,再盖上一片面包,就成了赏心悦目又可口的家庭自制三明治。  2、莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜洗净去皮,用波浪刀或家庭多用切丝器切成波浪状长条。锅中水开后,倒入蔬菜条稍烫,冷开水过凉后就可以吃了,习惯沙拉口味的孩子吃时可蘸沙拉酱。

粥类: 美味皮蛋瘦肉粥 材料:皮蛋两枚,猪瘦肉适量,剩饭适量,盐,味精,鸡精,葱花,芝麻 1、皮蛋切丁,瘦肉切片后切细丝备用。 2、饭锅烧水,加剩饭烧滚,加皮蛋丁,瘦肉丝再翻烧大约七八分钟左右。  3、加调味品调味,下葱花,调保温模式焖三分钟,OK~!  小诀窍:剩饭煮不浪费还好吃,新米也可以,就是比较稠,我个人喜好稀一点的,放了葱花颜色好看味道也好,如果想更暖胃也可切几片姜放进粥里。 黄花菜香菇营养粥 主料:500g大米 200g新鲜香菇(也可以用干香菇) 300g生菜 100g干黄花菜 50g火腿 配料:适量盐 适量鸡精 适量桂皮 适量香叶 适量八角 做法: 1、干黄花菜用温水泡20分钟左右,清洗两到三次。 2、将大米装入盆中用清水泡30分钟。 3、将买来的新鲜香菇用活水洗净(干香菇需要跟干黄花菜一样先用温水泡下)。 4、将新鲜香菇的拔和盖分开。 5、在锅中放入适量清水,开小火加热,放入香菇。 6、2分钟后在锅中放入香叶、八角、桂皮,盐,鸡精。 7、5分钟后放入干黄花菜。 8、待煮至香味溢出将香叶、八角、桂皮捞出。 9、将泡好的大米控去水。 10、放入汤料锅中。 11、将火腿切片。 12、放入锅中,转中火盖盖煮30分钟。 13、30分钟后,在锅中放入撕好的生菜,煮1分钟即可出锅,美味的黄花菜香菇粥就做好了。

温馨提示

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
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