操作方法
早晨起来或者任何时间，找一个前后左右都可以伸直胳膊的地方，立正站直。
第二步，双手到背至身后握在一起，然后身体腰部以上向左侧弯曲（左侧弯腰）两次，然后站直后，身体腰部以上再向右侧弯曲（右侧弯曲）两次，然后站直身体，再向左做两次，向右做两次，以此类推。做5分钟左右。
第三步，立正站直，双手倒背至身后握在一起，身体腰部以上向后弯曲，力度适当，不可太大。向后弯曲两次，站直身体，稍停两秒，再向后弯曲两次，做2分钟左右。（注意双手背后握在一起是起一定的支撑作用，减小活动时对腰部冲击太大，感到不适）
第三步做完了，可以再做一次第二步，也就是说第二步和第三步可以交替着做。记住要循序渐进，开始做的时间短一些没关系，做几分钟就行。慢慢再加长时间。
记得当初我的情况严重的时候，走不了一百米，间歇性的，疼的时候就在路边歇上几分钟再走。别人走几分钟的路程，我得走上20分钟，后来就自己研究怎样锻炼恢复，试过不少的方法，吊单杠，.倒走，等等很受限制，效果不明显（都有效果）最后实在没办法了就自己瞎捉摸，就慢慢的不断改进不断改进的成了以上的方法。 这套方法的优点是：简单易学，方便实用，不受限制想练就练。效果明显（在我的身上效果明显大概十来天就感觉坐着的时候腰上有劲了，之前坐一会腰就弯了）