操作方法
跳绳。跳绳可以使全身的肉都甩动起来，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。刚开始练，每天60-100下，2-3次，间隔一分钟；慢慢适应后，每天400-500次，两次，间隔一分钟。
游泳。游泳很累人，消耗的热量很高，可以瘦手臂，背部，腿部，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。但是刚开始游泳消耗的不是脂肪，要坚持一个小时后，才开始燃烧脂肪。
跑步。跑步也是可以让全身上下都运动，但是记得跑步前要热身，避免受伤。最好在早上跑，空腹进行跑步可以大大消耗脂肪；如果在晚上跑的话，想要达到减肥效果必须要跑四十分钟以上，而且最好是快慢变速跑，跑完记得按摩小腿，避免长肌肉。
快走。和跑步差不多，消耗的热量也很多，至少要坚持七天以上，每天至少快走20分钟效果才好。
打网球。打网球需要肢体的配合和力度，所以也是极消耗热量的。打网球的时候要小心手腕受伤。网球一周打1~3次每次一小时是最好的。
运动是能减肥，但最重要的还是坚持。祝你成功。