操作方法
应立刻停下活动，找个可以躺或者坐的地方，尽量将腿伸平然后想办法把脚垫高，这样可以促进静脉回流，可以很好的消肿以及止疼。
要尽量注意休息和尽量少活动，,避免加重损伤和慢性炎症。
可以用中药洗浴浸泡，然后再用中药包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态。
一般24-48小时内不建议推拿、按摩，以免加重毛细血管的损伤造成皮下瘀血及肿胀，应立即冷敷使毛细血管受冷刺激后收缩达到止血、减少渗出的效果。在伤后48小时后可使用活血化瘀类药物及辅以热敷与按摩，使毛细血管扩张，受伤的组织液及淋巴液回流，有利水肿的消除，同时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行局部涂抹止痛的治疗。
如果活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，并且伤后迅速肿胀等，这是骨折的表现。应立即到医院骨伤科检查，必要时拍一张受伤踝关节的正侧位X光片，查看是否有骨折的情况。
在扭脚后期，适当的恢复运动是很必要的，它可以促进血液循环和关节复位，以达到促进康复的功效。
要注意饮食，忌食辣椒、香菜等辛辣食物，可以多吃一些蛋白质类的食物和骨汤。