操作方法
首先来了解一下长时间睡前玩手机的危害。 晚上玩手机或平板等电子发光产品，由于屏幕和周围环境亮度对比较大，对眼睛造成持续刺激使，眼睛长时间处于疲劳状态 我们躺在床上玩手机时，手机与眼睛距离较近，精神比较集中，会早场眼睛干涩，容易导致干眼症 长期躺着玩手机还可能会引起颈椎、腰椎等疾病
绝对不要侧躺着玩手机！ 当我们侧躺的时候对眼睛的压迫是最大的。长时间侧躺会造成左右眼的实力偏差。终于找到我右眼视力差的原因了！！！ 枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，严重时眼睛会出现影响重叠！怎么感觉我已经没救了！
最好的玩手机姿势是仰卧。 相比俯卧、侧卧，仰卧应该是伤害最小的玩手机的姿势了。仰卧时，我们身体的各个部位都会相对舒适一些。但是手机一定不能离眼睛太近，可以在手肘下面垫个抱枕或枕头起支撑作用。
2.晚上玩手机一定要开台灯。千万不要在漆黑的环境中看手机！这样可以减少屏幕亮度对眼睛的刺激。
开启夜间模式，减少视觉疲劳。将手机的浏览器、阅读器尽量都调到夜间模式，最好选择冷色调，降低屏幕亮度，减少色差对比，避免长时间的视觉疲劳。
怎么玩手机才对？ 使用手机时，眼睛要与手机保持30-1250px的距离 连续使用手机超过半小时就要闭眼休息或者看看远方 眼睛疲劳时可以做眼保健操缓解疲劳