步骤/方法
下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。
起立时身体不要前倾，要保持正直。
行进中双脚内侧在一条直线上。
不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。
节奏要明确，但不要快速。
温馨提示
双手持哑铃自然下垂，身体正直站立.向前跨出一大步;保持上身挺直下蹲，至前腿成90度角;然后缓慢站起并将重心过渡到前腿上，收回后腿成直立姿势.向前迈另一条腿再次下蹲.
腿部训练攻略——箭步蹲
作者：哈哈小脸 | 创建时间: 2023-06-17
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代.在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿;它能增加腿部肌肉的柔韧性.对腰腹部塑形也有一定好处;尤其女性健身者，更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。...
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