健身房健身计划（一）

练习动作一：哑铃平板卧推 4-6组*8-12RM

练习动作二：哑铃上斜卧推 3-5组*8-12RM

练习动作三：哑铃飞鸟 4-6组*10-12RM

练习动作四：悬垂收腿/举腿 4-5组*10-15个

练习动作五：仰卧半身起 4-5组*10-20个

练习动作要求： 1、训练前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。 2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。 3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。