步骤/方法
直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。
吸气，两臂向上伸展，放于头的两侧。
呼气，向前弯曲身体，手指或手掌放在脚的两侧。
吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸。
呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。
吸气，身体回到（4）的 位置，保持自然呼吸停留片刻。
吸气，含胸拱背，使身体直立起来。呼气，回到（1）的位置。
温馨提示
整个过程中，两腿尽量伸直，保持（4）的时 候，伸展脊柱的同时，呼吸一定要
顺畅，切不可憋气。
怎样做瑜伽动作增延脊柱伸展式
作者：没什么大不了 | 创建时间: 2023-07-03
瑜伽动作增延脊柱伸展式，可以增强脊柱与全身的弹性，强壮肾脏、肝脏和脾脏，减少痛经，补充新鲜血液，对大脑、面部皮肤有益，使心率降低，平和心情。...
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