操作方法
深绿色的绿叶。菠菜和羽衣甘蓝等多叶蔬菜可提供健康剂量的铁，这是健康头发细胞所需的矿物质。因为低铁是氧气和营养素不会移动到发根和毛囊的指标。这可以阻止头发生长或使头发长得很脆弱。
柑橘类水果。橙子，柠檬，酸橙和葡萄柚都属于柑橘类水果，里面装满了美妙的维生素C，维生素C是一种水溶性维生素，可以吸收其他重要的营养物质，如铁。它还可以构建对头发生长至关重要的胶原蛋白，因为它可以保持从头到脚的强壮。
甘薯。虽然你可能认为你的头发生长缓慢，但它实际上是你身体发育最快的部分，因为它连接的皮肤是你体内发育最快的组织。即便如此，为了使这些组织起作用，维生素A也是必不可少的。红薯含有大量维生素A ，是您每日摄入量的四倍以上。
鸡蛋。蛋白质是确保头发健康发育的关键因素，因为头发是由蛋白质制成的。角蛋白存在于每一根头发中，因此在饮食中保持健康剂量的蛋白质非常重要。鸡蛋含有大量蛋白质。单个鸡蛋有6-7克蛋白质，以帮助你的头发长得以强劲和健康。
鳄梨。鳄梨适合干性发质。这种超级水果含有维生素A，D，E和B6，还富含蛋白质，氨基酸，镁，叶酸，铜和铁。维生素E有助于改善毛囊促进健康头发生长所需的血液循环。鳄梨油可以直接涂抹在头发上，这也很棒。
坚果和种子。Omega-3（奥米茄-3）脂肪酸非常适合您的头发，特别是增加厚度。不幸的是，你的身体无法产生这些健康的脂肪，你需要找到外部来源并将它们应用到你的饮食中。幸运的是，坚果和种子如杏仁，腰果，核桃都含有这些健康的脂肪，完全可以食用，非常美味。坚果还含有维生素D，它被发现有助于创造新的毛囊，你可以在那里长出你可以引以为傲的新的，浓密的，健康的头发。