牛肉, 新鲜牛肉每一百克中含有20.2克蛋白质, 脂肪含量缺只有2.3克, 是补充蛋白质的好食材
奶, 牛奶是营养丰富的保健食品，几乎是完全营养品，含有3000种以上的有机成分。牛奶中的蛋白质质量优良，含有人体所需的必需氨基酸，其它营养素的含量亦十分丰富，钙的含量高，且好吸收。牛奶在食品中是佼佼者。
燕麦片, 燕麦可以降低人体中的胆固醇,改善血液循环等作用
鱼类, 鱼肉有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，是一些维生素、矿物质的良好来源. 富含蛋白质,做法中清蒸最佳
生菜, 生菜有很好的降低脂肪含量的作用,使蛋白质更好得吸收
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