操作方法
第一步： 等一切准备活动，例如洗完澡后，就请先坐在床上，坐姿就是双腿交叉而放，双胳膊呈自然状放下来，把身上的所有力气全放掉，但请不要弯腰，并保持全神贯注。
第二步： 先用手大致测一下自己脊柱旁两横指处的位置，接下来，请把自己的双手合成拳，大姆指外伸，不要合到拳里去，然后伸向背后，然后用自己的大姆指按刚才测好的位置，并用拳开始推拿那个位置。注意，手不要一直按一个位置，而是顺着身体上下移动。感觉身体两侧微热后停止。
第三步： 做完了上面的动作后，就要开始做下面的放松动作了。这个时候，就要用右手的中间三个手指弯曲状摩擦左足心的涌泉穴，大概摩擦三分钟就可以了。然后再换成右足心，再次摩擦三分钟就可以了。
第四步： 做完了以上的动作后，好了，这个时候，开始脱掉衣服。脱好后，躺在被窝里，很放松地自然地躺下去，并自然地闭上又目。然后要做接下来的动作了，这个时候，两手拿出被窝，多面手用两手的食指第二个节的内侧缘从两眉内侧推向外侧，让自己的眉心头得到放松，这样的动作看自己的情况而做，最好是保持一分钟。
第五步： 做完了以述动作后，再次换动作，换成用两手中指端轻轻地揉按太阳穴，让我们的头脑得到有效的放松。这样也保持一分钟左右的时间。接下来，开始要推摩颞部了。具体动作是这样，用两手拇指的罗纹面，沿两侧颞部由前后向推摩，大概有一分钟左右的时间。
第六步： 做完了上面的动作后，开始要做下一个动作了。接下来，用手掌的根q部轻轻地拍打头顶囱门处，让我们得到放松。大概也用一分钟的时间。然后两手拇指端轻轻地揉按风池穴处，有若疼感为妙，保持一分钟时间。
第七步： 接下来，把两手叠加后，放在腹部，然后用手掌肉厚的地方（大鱼际）轻轻地按中脘穴，使我们的肠胃也得到休息。最好三分钟的时间。接下来，将两手移到下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐地揉按丹田，让身体放松。好了，动作做到这里后，所有的放松动作做完了，你体会到了吗？你学会了吗？