操作方法
腹肌撕裂者练习计划
In & Outs （屈伸）
Bicycles（自行车踏步）
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙）
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀）
Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股）
PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天）
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合)
Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐）
温馨提示
1.不要每天练，肌肉在休息的时候才生长，建议隔一天一次
2.动作不标准的话，可以把整套动作分为上、下两套来做。
3.初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤。
4.动作遵循一个规律 尽可能少的用其他地方发力。