操作方法
卧床治疗 锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。 主要作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
憋尿运动 锻炼步骤：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。 主要作用：如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
床上训练法 锻炼步骤：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍，当然晚上做完也可以配合使用千戴斯也可以变紧。 主要作用：增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
收肛提气运动 锻炼步骤：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。 主要作用：能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。
盘腿提肛 锻炼步骤：单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。 主要作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。