睡眠不好怎么调理

瑜伽通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡。

睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者养成良好的作息习惯，应该在固定的时间睡觉养成早睡早起的好习惯。

睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助睡眠的作用。　

睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠。

晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。