整晚睡不着觉怎么办

入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。

睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。

要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。

日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。