操作方法
扁豆 这种神奇的豆子富含可以建立强壮免疫系统所必须的蛋白质。另外，扁豆还含有大量经证实可以提高免疫反应的可溶性纤维。扁豆是极易烹制的豆科植物，做汤或做酱，尝起来都非常美味。
葵花籽 在沙拉上洒上少量的葵花籽不仅增加了蛋白质的摄入量，也增加了锌的摄入量。锌这种矿物质可以维持免疫系统的运作，并帮助伤口的癒合。葵花籽经过烘烤后可以增加锌的吸收，所以在食用前先用平底锅烘一下！
花椰菜(西兰花) 作为十字花科的蔬菜之一，花椰菜(西兰花)富含刺激肠道免疫力及降低肠道潜在感染的复合成份。一个健康的消化道系统是我们健康生活的根本。球芽甘蓝和白花椰菜也是素食者十字花科蔬菜的美味选择。
蕃薯(甜薯) 如果你让我点名全宇宙最好完美的食物，蕃薯(甜薯)一定榜上有名。蕃薯(甜薯)可以烘焙，作成泥，烤，蒸或者做成浓汤。美味而富含营养，蕃薯(甜薯)可以做成开胃菜或者甜点。蕃薯(甜薯)也是维生素A的极佳来源，另一个大家知道的营养作用是协助免疫系统运作。
甜椒 这种脆脆的蔬菜是维生素C的极好来源，能促进抗体形成的营养物。我最喜欢的吃法就是蔬菜包甜椒和鹰嘴豆泥。如果甜椒不是你的菜，还有其它富含维生素C的蔬菜的选择，包括草莓，蕃茄和柑橘类水果。