步骤/方法
食谱一： 早餐：麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。 午餐：米饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉(肉75克)、苹果1个。 晚餐：水饺汤面1碗、蔬菜1碟、橙1个。
食谱二： 早餐：小米粥(小米50克)，馒头(面粉25克)。 午餐：清蒸鱼(鲫鱼100克)，素炒油菜(油菜200克)，米饭(大米100克)，水果适量。 晚餐：肉末豆腐(瘦猪肉末50克，豆腐100克)，拌黄瓜(黄瓜100克)，拌西红柿(西红柿100克，白糖10克)，米饭(大米100克)，水果适量。 加餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶250毫升)。
食谱三：降压六荤素 原料：瘦肉30克、土豆50克、茄子50克、海带50克、豆腐皮50克、绿色青菜100克。 调料：植物油、食盐少许，味精适量。 初加工：将瘦肉切末;土豆切片后投入沸水锅中焯至八成熟后捞出。茄子、海带、豆腐皮洗净后切成片状;蔬菜切碎。 烹调法：锅内放一点点植物油(只要不粘锅即可)，投入肉末煸一下，见肉末色呈白后随即续加入茄子、青菜、土豆、海带片煸炒，放入盐，添加少许水，再放入豆腐皮，滚几滚，放入味精出锅。 此菜分析：荤素结合，营养丰富。土豆、茄子、海带含钾、钙很丰富，而且是含钠低的食品，对高血压患者有利；青菜、豆腐皮等豆制品含镁很丰富，镁盐可通过舒张血管达到高血压的防治的目的。 烹饪要点：土豆片必需先煮成八成熟后方可与其它蔬菜合炒，否则土豆片不易成熟。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油，用油是为了不粘锅，用油量尽量少。加入蔬菜煸炒依次程序为：茄子、青菜、土豆、海带片煸炒。
食谱四： 几种大家喜欢食用并容易找到的对高血压的防治具有功效的食物： 1、绿豆：适量装入猪的苦胆内，阴干研粉，每次一钱半至二钱，一日2次，有降血压的作用，适用于头晕，头痛、高血压。 2、黑木耳：用清水浸泡一夜，上屉蒸1——2个小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治疗高血压、血管硬化。 3、芹菜：常吃芹菜可以缓解因高血压引起的头痛、头胀。 4、葫芦：将鲜葫芦捣烂，以蜂蜜调服，每日两次，每次一杯。 5、西瓜皮：取西瓜翠衣，草决明个9克，水煎服，可治高血压。 6、菠菜：含有蛋白质、维生素、蔗糖、果糖和维生素B、c、d、k、p，可作为高血压的防治的药用食物。