手掌竖起，与手臂垂直，初次练习会有酸痛感和无法真正垂直的问题，不必担心，只要角度不低于45度即可，五指并拢并伸直，如图
手沿手肘向后移动，手掌向内，成Z字型，如同螳螂的手一样曲折，适当即可，不必缩太后，如图
手肘向上移动，手掌向下，成倒Z字型，如图
肩部向上提，其他部位放平，肩部缩到贴近廉价脸颊，如图
换肩，重复第四步，如图
重复第三步，手肘向上移动，手掌向下，成倒Z字型，如图
重复第二步，如图
重复第一步，手掌竖起，与手臂垂直，再将手放平，如图
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