操作方法
上午锻炼好处（07:00~11:00）：延长一整天的高代谢率。（锻炼完后歇一会补充水分） 下午锻炼好处（14:00~17:00）：身体的活化时间处于最佳状态，肌肉血液供给量充足。（锻炼完后歇一会补充水分然后洗温水澡） 晚上锻炼好处（20:00~23:00）：青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助。（锻炼完后歇一会补充水分然后隔一小时睡觉） 总结：如果以所有的状况来看的话，那么下午的确是一天当中最好的训练时间。
1.热身操 扭扭头，扳扳力，伸伸臂，深呼吸，下蹲起。（活动开身体的各个关节） 2.深蹲 一天三组，每组20个，要保持身体正直，不要弯腰驼背，才有效果。（锻炼腿部肌肉）
3.仰卧起坐 一天三组，每组15个。（锻炼腹部肌肉） 4.原地跑步 原地跑步不要跑太久，差不多身体微微出汗就行。（可以起到热身的效果）
5.俯卧撑 一天三组，每组5~10个。（锻炼手部肌肉） 6.原地跳 一次20个，不必追求跳得太高，落脚时要稳。（对于用脑频繁的人尤为合适）
7.扎马步 练习3~5分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。（这个最适合早晨无聊刷牙的时候做，再有就是学习工作觉得没有精神很困乏，注意开始时矫正姿势，不然会对腿部一些骨骼造成伤害） 8.每天保证八杯水能够更好地促进身体新陈代谢，把内在的毒素排出，但是饮水一次不能太多。此外，把汗擦掉容易受风感冒。