操作方法
1.壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
2.跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
3.滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
4.散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
5.慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
6.高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
7.滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
8.骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
9.自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
10. 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
11.田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
12.游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。