男生塑形健身的正确方法

作者：小橘猫 | 创建时间: 2023-05-28

你可以在很多描述近代中国历史的电影/电视剧中看到华洋拳赛（如《叶问2》《霍元甲》等），剧情的偏向让中国人最终获胜，但是我们还是会因为欧洲人“倒三角”的体形而惊叹。现实是现实，我们不会气功，我们不会仙术，锻炼好身体，增加自己的肌肉，才是健美的...

仰卧机、哑铃、单杠、跑步机，前面的所有或者一张健身馆的会员卡。

周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。

周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，保证背部发力。

周三：肩部肌肉。竖直举哑铃，同样保证双臂在一个平面。

周四：腿部肌肉（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息）

持续以上四个循环。

同一块肌肉，必须间隔3天以上（腹肌除外）才能再次高强度撕裂训练，所以我的中，是四天的循环，每天训练的肌肉都不一样，就是给肌肉恢复的时间，所以我们做那些动作，感觉到酸涨，就表明动作对了，效果到了，第二天练别的肌肉，千万做标准动作，不可牵扯到前日训练过的肌肉。

饮食要正常，不可节食，多食用高蛋白食物。