动作一： 平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作二： 平板支撑+重心前后移动 20个
动作三： 侧身支撑+挺髋 左右各15个
动作四： 直臂平板支撑开合跳 20个
动作五： 直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
动作六： 直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作七： 直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
动作八： 直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个
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