徒手深蹲大腿酸怎样矫正才能锻炼到臀部

深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的动作做法反而会使膝关节受伤。

直立，首付展胸直背，头部中立，这是开始位置，也是结束位置。

头始终在中立位，眼光向前看，背部挺直收紧，膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇，臀部向后向下坐，大腿平行地面，脚尖不翘起，大拇指蹬住地面

往下蹲时放慢一些速度，仔细体会臀部向后坐的感觉，不是膝盖向前跪。往上起的时候想象有根绳子拉着你的头，垂直往上拉，双脚蹬住地面，想象火箭一样推着你往上。